炎炎夏日 切莫贪凉睡觉

炎炎夏季如期而至,高温的燥热,让很多人难以入睡,于是人们都在睡觉时使用一些方法来让自己睡个好觉。我市的健康专家提醒,在夏季,要想有个好的睡眠不能随意而为,有些做法会伤害到我们自身的健康。

为了试图抵御夏季的高温燥热,很多人在睡觉时习惯使用一些自己的降温小技巧来帮助睡眠。事实上,从健康养生的角度而言,有些所谓的技巧恰恰是优质睡眠的禁忌。

每逢消暑纳凉时,不少中老年人为图凉快爱久坐石凳,同时也有不少怕热的年轻人习惯在睡觉时整晚开着电扇和空调。然而,凉风长时间吹拂肩部很容易诱发肩周炎。一般来说,肩周炎的发生除了与年老正气不足关系密切外,主要是因为肩部受到风寒湿邪的侵袭,如久居湿地、夜寐露肩挡风,以致风寒湿邪造成血脉筋肉不通畅。因此,专家提醒,夏季应特别注意避免风寒和直吹空调凉风,发现症状后应及早治疗,缓解其所带来的疼痛和不便。

1.裸露胸腹而眠

“鼻炎是一种比较容易在夏季复发的疾病。原因是许多患者在低温空调房间里久坐之后,突然走到室外时,气温骤然间的忽高忽低、一冷一热,容易引起鼻内毛细血管扩张收缩过度,从而引发鼻炎、咽喉炎或导致原有症状加重。”专家说。因此,专家强调,鼻炎患者在这个季节更应提高警惕。“除了鼻炎,每年夏季都有一些人因为吹冷风或吹空调,而造成口眼歪斜。因此建议大家,在夏季如果开窗睡觉,可以挡上窗帘,不让风直吹面部。”

夏季高温天气,有些人,尤其是男士,为了获得最大的凉快感,很是喜欢光着上身睡觉。其实,这样睡觉有损人体健康。

此外,有人喜在夏季用凉水把凉席、竹床抹湿后睡觉,认为这样凉快些。其实,在这种湿热交蒸的环境中很容易生病。炎夏天气,人们不停地出汗,睡床不干燥,加上空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度。人出汗时,毛孔是张开的,霉菌及其它一些细菌易侵袭人体,使人产生疾病,所以,专家提醒,夏季忌用凉水抹席。

如果裸露胸腹,光着上身,固然能带给人阵阵凉意,但也容易让寒热在体内不均衡,使血管收缩,身体供血量相应减少,易引发胃肠道神经功能紊乱,损伤胃肠道黏膜,进而引起习惯性腹泻。这种腹泻与细菌性腹泻相比,还有疼痛和无力的感觉,严重的还会感到胸闷、气急。如果本身患有胃炎的人,还可能会出现便血症状。

在夏季夜晚睡觉时,专家建议,应该穿上睡衣,这样既可以很好地吸汗,同时还可以防止受凉和习惯性腹泻发生。专家还建议,夏季睡衣要选择轻薄柔软、全棉质的,有利于吸收皮肤上的汗液,减少对皮肤的刺激。颜色要选淡雅、轻浅的,有利于安目宁神,款式不能过小,因为紧束着胸、腹、背部等部位睡觉时,容易失眠、做噩梦。

夏季睡觉最好能穿件睡衣,既可以很好地吸汗,同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻的发生。睡衣宜选择轻薄柔软、全棉质的,这样有利于吸收汗液,减小对皮肤的刺激性。睡衣颜色宜淡雅、轻浅,有助于安目、宁神;睡衣的款式不要过小,否则紧束着胸、腹、背部等部位,睡觉时易失眠、多噩梦。如果不穿睡衣,至少也要用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。

2.开着风扇、空调睡觉

睡前风扇、空调要少用,但睡前摇扇消暑纳凉又健身养性。摇扇子能使手臂、手腕不断运动,可促进血液循环,舒筋活络,可防止血压突然升高;摇扇子时头部经常活动,对防止颈部骨质增生有一定的作用。檀香扇不仅可用其摇动生风,而且闻其芳香,可爽精神。檀香属于天然香料,对嗅觉神经可产生较强的良性刺激,特别是神经衰弱者,对此刺激特别敏感,能起到镇静安神的作用。

3.室内泼水降温

很多人都知道,炎热的夏季,一场大雨过后,空气会格外清新凉爽,雨水蒸发还会带走地面的热量,起到降温效果。人们为了消除一天的疲劳,希望晚上能够睡个好觉也照此仿效,在室内地面泼水,以达到降温之目的。其实这种方法也是不科学的。

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